2 3 min

[...] 3: 100 g kury, oliwa posiłek 4: 100 g kury, oliwa,100 wafli ryżowych posiłek 5: 2 jaja, 3 nektarynki, kakao, 2 jaja, 90 g mąki gryczanej wczoraj udało mi się zrobić 25 min kardio, bo chciałam przetestować nową zabawkę- pulsometr. nie umiem go jeszcze używać, bo bardo często gubi tętno. podejrzewam, że nie umiem założyć elektrody %-):)) [...]

DT rozgrzewka 10 min orbi + rozciąganie 1. przysiad tylni, 4 x 10-15 37x10/42x10/47x10/52x9 32kgx10/37x10/42x10/47x10 32kgx10/37x10/42x10/47x10 2. przysiad przedni, 3 x 10-12 32x10/37x10/42x5 32kgx10/37x10/42x5 32kgx10/37x10/42x7 3. wypady w tył (reverse lunge) , 3 x 10-12 22x10/27x10/32x7 22x10/27x8/32x3 22x10/27x6 4a. Uginanie nóg, 3 x [...]

[...] czytac wszystkich artykułów, szkoda, bo widze ile ważnych rzeczy mi umyka dzisiejszy trening - było mocno, z pewnościa mocniej niż na poprzednich treningach rozgrzewka 10 min orbi + rozciąganie 1. przysiad tylni, 4 x 10-15 R10x12/10x37/10x42/10x47/7x52 37x10/42x10/47x10/52x9 32kgx10/37x10/42x10/47x10 32kgx10/37x10/42x10/47x10 2. przysiad [...]

[...] papryka, kiszony ogór, pomidorki suple: kombucha, magne-100, wapń +d3 napoje: woda 2,5 l, kawax3, pokrzywa, rumianek x3 dziś trening - zmiana systemu #-P rozgrzewka 8 min orbi + rozciąganie 1. przysiad tylni, 4 x 10-15 R12x22/15x42/15x42/14x42/12x42 R10x12/10x37/10x42/10x47/7x52 37x10/42x10/47x10/52x9 32kgx10/37x10/42x10/47x10 [...]

[...] brzuch, plecy, ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi, pośladki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 3 razy w tygodniu siłownia- FBW 70-80min. + na koniec 20-30 min. aero (bieżnia, rowerek - HIIT), w pozostałe dni bieganie, rower, rolki, pływanie. Staram się ćwiczyć min 5-6 razy w tygodniu. Raz w tygodniu [...]

[...] 1-2 x 12 triceps wyciskanie franc. W siadzie 2 x 12/10 prostowanie ramienia na wyciągu pion. 2x10 brzuch; spinanie i spinanie odwrotne- superseria 3x Tabata (4min) Czwartek Klata Sztanga 30stopni 3x10 Przenoszenie sztangielki 1-2x10 plecy Podciąganie 2xmax Martwy ciag+szrugsy 2x12/10 Wiosloawanie sztangielka 2x10/8 Barki [...]

[...] był o godz 16.15 coś w tym stylu raczej tak godzina. Trening nie wiem ile by trwał ( strzelam np godzinę albo trochu więcej , potem aerobić w postaci biegania na początek 20 min ) także liczyć można do max 18.00 tak jakoś mi się wydaje. Posiłek bym zjadł o 18.30. tak mi się wydaję więc taka moja jest opinia co do tego. Co do diety to postaram się [...]

[...] : Jestem w trakcie obliczania zapotrzebowania kalorycznego i zatrzymałem się na: Przykład: Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). 2. Kalorie spalone podczas aktywności [...]

[...] rozepchany... Cholera wie. Ważne, że siła stoi i jestem mocno zmęczony po każdym treningu. Sen nie regeneruje mnie całkowicie. Treningi też idą już opornie i długo (~90 min), mimo że ciężary, które targam inni o mojej wadze i wzroście machają na rozgrzewkę. Popiszę sobie te żarło z całego tygodnia i chyba będę musiał jakoś to [...]

[...] 1. Chest dips 10 2. MDS wyc siedząc/wyc 45*/wyc 30* 3. Ściąganie lin na bramie 4 x 15 4. Wymach boczny 4 x 15 plus drop sety 5. Prostowanie na wyciągu 4 x 15 brzuch aero 15 min WT crossfit, aero ŚR off CZW pull 1. Wiosłowanie w podporze 10 2. MDS ściąganie drążka podchwytem/nachwytem/nachwytem szeroko 3. Wymach w opadzie 4 x 15 4. Uginanie z [...]

[...] / 10x Bez rewelacji, zmniejszam obciążenie na rozpiętkach, zacznę od 7 kg za tydz. http://www.youtube.com/watch?v=iZUPgFNVSA8 http://www.youtube.com/watch?v=q8yhBQYtn20 +25 min Aero Miska: http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/503fda949a634cc72f0414d7/120 Jedzienie:6h Post:18h Suplementacja: Vita-Min 2 kaps. Wit.C 2 g Chela-Mag b6 2kaps [...]

Dzień 72/11 TRENING 1. Ściąganie drążka szeroko do klatki 5x 5-8, 2 min 30kg x8/35kg x8/35kg x7/40kg x6/40kg x5 30kg x8/30kg x8/35kg x7/35kg x6/40kg x5 2. Wiosło sztangą 5x 5-8, 2 min 35kg x8/37,5kg x7/37,5kg x6/37,5kg x6/40kg x5 35kg x8/35kg x7/35kg x6/40kg x5/40kg x4 3a. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10 16kg x10/16kg x8/16kg x7/16kg [...]

[...] bataty, młoda kapusta 4. pieczone buraczki 4.05.12 Bieg w terenie Tempo bez założeń - wolno z siostrą Dystans 11.64 km +0,86km Czas trwania 1g:13m:20s Średnia prędkość 6:18 min/km Max prędkość 3:59 min/km Tętno 139 / 162 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/40e05837515e41e580e426dd06aef1d9.JPG Strasznie mnie męczy takie wolne bieganie, ale mam misję [...]

26.06.12 Bieg - SP1 - Rytmy Założenia: Rozgrzewka - 15 min BS Trening właściwy - 7x: 400m R/ 400m trucht Wychłodzenie - 15 min BS Tempa: R 400m 94 sec BS 5:40 min.km Moje rytmy: 92/98/100/98/96/95/93 sec Łącznie: Dystans 11.10 km Czas trwania 57m:54s Średnia prędkość 5:13 min/km Max prędkość 3:21 min/km Tętno 155 / 183 -w tym tygodniu, [...]

[...] 3 blokuje mnie PP. - W dalszym ciągu nie poszłam na maszynę, zarzucam, więc ciężar do przysiadu i wykroków - na 40kg kończą się chyba moje możliwości. Bieg: Założenia >30 min BS ok 5:42 min/km Cel -> nadrobienie słabego kilometrażu z ubiegłego tygodnia łącznie: Dystans 9.30 km Czas trwania 50m:17s Średnia prędkość 5:24 min/km Max [...]

[...] swojskie jadło itp) ale czasem także w PiP jakieś takie droższe @@-) ______________________________________________________________________ 05.06 DT TRENING rozgrzewka 6 min orbi + inne Dzień 3: 1. RDL, stutter 5 x 6-8 (90 sek) 27 29,5 32 6x 35,5 (3+3)x 37 (zmiana chwytu) 2. Wyciskanie sztangielek na barki, siedząc 4 x 8-10 (60sek). 10x2*6 [...]

14.06 DT TRENING rozgrzewka 6 min orbi + inne Dzień 3: 1. RDL, stutter 5 x 6-8 (90 sek) było: 27/29,5/32/6x 35,5/(3+3)x 37 (zmiana chwytu) teraz: 27/29,5/32/35,5/37kg (zmiana chwytu) 2. Wyciskanie sztangielek na barki, siedząc 4 x 8-10 (60sek). było: 10x6/10x7/9x8/5,5x9/+8x5kg - na rękę teraz: 10x7/8/9/8x10kg - na rękę 3. Seria łączona 3x a) [...]

[...] 14.01.2014 r. Pierwsza rozpiska bo długim czasie :) więc tak, treningi są tu 5x w tygodniu i ogólnie znacznie mocniejsze niż u mnie były w klubie.. Na początku łącznie 30 min rozgrzewki mocnej w ruchu i w miejscu, potem walka z cieniem 3 minuty na rozluźnienie, po tym bieganie, takie hardkorowe, mocnym tempem przez 3 minuty wokół sali, w [...]

[...] dzien nowego treningu za mna :) bardzo mi sie podoba tym bardziej ze dzisiaj naprawde poczulam gorna czesc ciala a nie tylko ciagle nogi i nogi ;) Przed treningiem 10 min rozgrzewki na biezni, po treningu 25 min na biezni z predkoscia ok 7.7km/h Dzien1. Klatka tric Barki 1. wyciskanie na plaskiej sztangielek 15x8kg 12x9kg 12x10kg 2. [...]

[...] tym treningu nie miało większego sensu, bo było to typowe podbijanie tętna. Udało się zmieścić w godzinie z niewielkim hakiem. Rozgrzewki i rozciągania nie wliczam (po 7-8 minut) Rozgrzewkę wykonałem z workiem bułgarskim i małym odważnikiem. Dla koneserów kettli: w 5m:15s robię pojedyncze wyciskanie Bottom Up z 16 kg. Później w czasie treningu, [...]